中老年人如何補鈣(中老年人如何補鈣最快最有效)

一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿蔔纓、芹菜、韭菜等。但是中老年人如何補鈣,補鈣時莫忘吃醋,有人做過這樣的實驗,把經人爲引起骨質疏松的老鼠分爲普通食物組和吃醋食物組(鈣的攝取量相同),一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度,結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因爲醋與食物中的鈣能産生化學反應,生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1―1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此範圍內的要數水産品,所以,補鈣應多吃些水産品爲好。 叁、宜在夜間補充鈣質 因爲夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分―――骨骼中索取;另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

中老年怎麽補鈣才效果好?

首先要盡可能的照射日光,然後給與補充鈣劑,每天要達到1000~1200單位。同時,也可以給予活性維生素D3,成人可以400到800單位。如果有骨質疏松,可以進一步給予患者,進行鲑魚降鈣素的噴鼻,可以有效地緩解骨質疏松導致的骨痛。如果鈣缺乏更嚴重的,可以給與唑來膦酸,每年注射一次也可以,每周服用雙侖膦酸,每叁到六個月,複查骨密度,進行評價。

中老年人應該根據自己的胃腸耐受性進行選擇,如果胃腸道很給力,首選的是無機鈣,其含鈣量高,吸收率高,會更適合。補鈣最重要的還需要曬太陽,喝牛奶與吃豆腐和豆漿等結合起來才達到更好的補鈣效果。

老年人怎樣補鈣,補鈣是打針好還是吃藥好

老年人補鈣主要有食補與服補鈣産品.: 補鈣的食物牛、羊奶及其奶粉、酸奶.黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、豆腐乳等。泥鳅、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、田螺等。肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。蔬菜類芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、蘑菇等。果類檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。補鈣産品可服

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