當然啦 1、運動多久能達到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的”叁叁叁”運動，每周運動叁次，每次至少叁十分鍾，心跳達一百叁十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一刹那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的髒器（如腎髒），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及髒腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧跳繩的好處！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

跳繩使全身肌肉都在運動，對身體對身材都有益，呼啦圈主要是針對腰部，效果不錯的！

晚上跳繩好不好啊？一般跳多長時間爲宜，跳繩有什麽好處

跳繩1小時可消耗人體內熱量大約1000卡路裏，並且會使人心律維持在與慢跑大致相同的水平哦，同時跳繩還可以避免因跑步而産生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體姿態、身體的靈敏性、協調性、平衡能力和柔韌性都有非常好的作用。

吃完晚飯之後也是可以的，並且減肥的話是可以搭配上（稼瑾紅痩身記）一些方法會更好的。

跳繩最佳時間是15：00----20：00之間。跳繩最低不要低于30分鍾，因爲低于30分鍾根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。跳繩的好處：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，保持每分鍾120-140下的速度，一個小時就可以燃燒掉600-1000大卡的熱量。若你能每分鍾跳到140下，那6分鍾的效果就相當等于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。